40대 50대 정상 맥박수
40대와 50대의 정상 맥박수는 일반적으로 안정적일 때, 대개 60~100회/분 사이입니다. 그러나 맥박수는 여러 요인에 따라 차이가 있을 수 있으므로 이는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로 맥박수는 연령, 신체활동 수준, 건강 상태, 체중 등에 따라 영향을 받습니다. 또한, 심리적인 요인이나 스트레스 상황, 약물 복용 등도 맥박수에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 맥박수를 측정하려면 최소한 5분 정도 안정된 상태에서 안정적인 맥박수를 측정하는 것이 좋습니다. 만약 맥박수가 일상적인 활동이나 특정 활동에서 높아진다면 의사와 상담하여 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
맥박수란 심장 박동수를 의미하는데요, 우리 몸속 혈액순환과 밀접한 관련이 있고 건강상태를 체크하기 위한 지표로도 활용됩니다. 그래서 이번 주제는 맥박수 낮추는 방법입니다.
운동하면 맥박수가 높아지나요? 운동을 하면 심박수가 증가하게 됩니다. 하지만 너무 걱정 안 하셔도 돼요. 정상범위 내에서의 심박수로 오히려 심폐지구력 향상에 도움이 된답니다.
나이가 들면 맥박수가 높아질까요? 나이가 들수록 노화현상으로 인해 혈관 탄력성이 감소하면서 혈압이 상승되고 이로 인해 맥박수가 높아질 수 있습니다. 특히 고혈압 환자라면 더욱 주의해야 합니다.
카페인 섭취시 맥박수가 올라가나요? 카페인 음료나 커피 등을 마시면 일시적으로 교감신경계가 활성화되면서 긴장감 및 불안감이 발생되어 맥박수가 올라갈 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 다시 안정되므로 크게 걱정 안 하셔도 됩니다.
스트레스 받으면 맥박수가 올라가나요? 스트레스 상황에서는 아드레날린 호르몬 분비가 촉진되는데 이때 맥박수가 빨라지게 됩니다. 또한 자율신경계 중 교감신경이 흥분하며 호흡수도 증가하게 됩니다.
술마시면 맥박수가 올라가나요? 술을 마시게 되면 알코올 분해과정에서 생기는 독성물질인 아세트알데히드가 생성되며 체내 염증반응을 유발해 심혈관 질환 위험성을 높입니다. 따라서 음주량 조절뿐 아니라 금주를 하는 것이 좋습니다.
수면부족이면 맥박수가 올라가나요? 수면시간이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 피로회복이 제대로 이루어지지 않아 신체기능이 저하될 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 심혈관계질환 발병률이 높아집니다.
흡연하면 맥박수가 올라가나요? 흡연 시 니코틴 성분이 말초혈관을 수축시키고 일산화탄소가 헤모글로빈과 결합하여 산소공급을 방해하므로 맥박수가 올라가게 됩니다.
심박(맥박) 수 60으로 낮추는 방법
출처:천기누설
천기누설에서 나온 20초 만에 심박수 60으로 낮추는 방법은
1. 첫 번째 방법
오른쪽 턱밑에 있는 동맥 부위를 가볍게(너무 세지 않게) 원을 그리듯이 마사지한다. 단 경동맥 질환이 있는 사람은 주의해야 한다.
2. 두 번째 방법(심장 스트레칭)
편안히 누운 상태에서 등 쪽에 푹신한 베개를 넣고 누워만 있으면 된다. 손은 위로 만세 동작을 한다. 흉추가 교정이 되면 심박수 저하와 피로감 회복에 도움이 된다. 쿠션이나 베개는 낮은 건 별로 효과가 없으니 쿠션이 낮으면 접어서 사용한다.